Mamá siempre ha dedicado su tiempo para cuidarnos y darnos lo mejor. ¿Qué mejor manera de agradecérselo que regalarle material deportivo para que también se dedique tiempo para ella misma? ¡Además podréis compartir tiempo y hacer ejercicio juntos!
Mamá siempre ha dedicado su tiempo para cuidarnos y darnos lo mejor. ¿Qué mejor manera de agradecérselo que regalarle material deportivo para que también se dedique tiempo para ella misma? ¡Además podréis compartir tiempo y hacer ejercicio juntos!
¿Qué material podemos regalarle?
Mancuernas
Perfectas para el desarrollo muscular y también la pérdida de grasa, la mejora en el rendimiento deportivo y la rehabilitación. También se pueden usar en actividades como el aerobic, zumba, bodypump…
Además, podemos encontrarlas en diferentes pesos adaptándose a cualquier persona, circunstancia o nivel.
Ideales para el entrenamiento de fuerza, rehabilitación y entrenamiento funcional. Fáciles de transportar y almacenar. Codificadas por colores según la resistencia que nos ofrecen.
Un básico para el entrenamiento cardio en casa. Además, hoy en día existen diferentes modelos plegables que ocupan muy poco espacio cuando no se utilizan.
Le ayudará en los ejercicios de espalda, aliviando la presión sobre las articulaciones y repartiendo el peso por todo el cuerpo. También es una gran herramienta de calentamiento, estiramiento y masaje de los hombros y espalda.
Si no sabías que regalar a mamá ¡te hemos dejado un montón de ideas! Además, tenemos una gran noticia para ti. Si compras su regalo en nuestra web de venta online www.masenforma.comdel 15 de abril al 9 de mayo, ¡te regalamos un E-book de cocina de Laura VidaSana con grandes y deliciosas recetas para que disfrutéis cocinándolas juntos y comiéndolas sin remordimientos!
El entrenamiento de fuerza está adquiriendo cada vez más popularidad. Tradicionalmente ha sido utilizado para la mejora del rendimiento deportivo o destinado a fines estéticos. Cuando se hablaba del entrenamiento enfocado para la mejora para la salud, el entrenamiento cardiovascular parecía ser el más importante (Westcott, 2012).
Sin embargo, actualmente se presta mucha atención a problemas asociados a la pérdida de masa muscular, como la disminución de la densidad mineral ósea, el descenso del metabolismo, la ganancia de grasa, patologías metabólicas como la diabetes, sarcopenia y un aumento de la mortalidad por asociado a estas causas (Westcott, 2012).
Por ello, el entrenamiento de fuerza se posiciona como uno de los mejores medios para prevenir o mitigar los efectos del envejecimiento asociados al sedentarismo.
Figura 1. Ejemplo de peso muerto con kettlebell.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza no vienen solo determinados por mantener o mejorar la masa muscular, atenuando la sarcopenia. También se producen adaptaciones a nivel del sistema nervioso, que permiten incrementar la fuerza, funcionalidad y calidad de vida sin la necesidad de aumentar la masa muscular (Suchomel et al., 2018; Westcott, 2012). Por otro lado, hoy en día se conoce al músculo esquelético como un órgano endocrino, capaz de producir hormonas. Estas hormonas, llamadas mioquinas, se producen gracias a las contracciones musculares repetidas y tienen efectos beneficiosos sobre diferentes sistemas del organismo mejorando la función cerebral, hepática, del sistema inmune, intestino, páncreas, reduciendo el riesgo de cáncer, etc. (Hoffmann & Weigert, 2017).
Previene o atenúa la osteoporosis, mejorando la densidad mineral ósea (Westcott, 2012), mejora el perfil lipídico, reduce el riesgo de enfermedad coronaria (Shiroma et al., 2016; Hollings et al., 2017), mejora la salud mental y el rendimiento cognitivo, actúa como un medio protector ya que tiene efecto sobre el sistema inmune. Tiene múltiples efectos beneficiosos para las mujeres en procesos como el embarazo, la menopausia o diferentes patologías relacionadas con la menstruación (Dos Santos et al., 2020; Perales et al., 2016). Además, permite perder grasa conservando la masa muscular (Balsalobre-Fernández & Tejero-González, 2015; Westcott, 2009).
Finalmente, es uno de los métodos más eficaces para prevenir lesiones y conservar la salud de los deportistas (Emery & Pasanen, 2019).
Figura 2. Resumen de los beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud.
“Desayuna como un rey”. Estoy segura de que habrás escuchado esta frase muchísimas veces. A lo largo de la historia, el desayuno ha sido una de las comidas más importantes del día. Se le ha dado, incluso, una importancia excesiva a mi parecer. El “desayuno” como su nombre bien indica es “des-ayunar”, es decir, romper el ayuno que inconscientemente has hecho durante las horas de sueño.
¿Imprescindible? Depende. Hay personas que al levantarse no tienen hambre y otras que hasta les rujen hasta las tripas. Seas del grupo que seas, este artículo es para ti. Personalmente, los fines de semana me encanta cocinar y desayunar tranquilamente. En cambio, entre semana prefiero prepararme el desayuno la noche anterior y aplazar su ingesta casi a la hora del común “almuerzo”.
En definitiva, ¿Es necesario el desayuno? Depende solamente de ti. Yo te recomiendo ingerir un desayuno de calidad que te aporte la energía suficiente, no únicamente para la jornada laboral y el ejercicio físico, sino también para tus funciones fisiológicas. Ahora bien, ¿cualquier desayuno es válido? ¿Nos aporta la misma energía un vaso de leche con galletas que unas tortitas proteicas?
Creo que la respuesta es bastante lógica. Un desayuno de calidad debe ser saludable y energético. Saludable, es decir, con ingredientes naturales y sanos. Energético, como su nombre indica, que nos aporte energía. Para que un desayuno cumpla estas reglas, debe estar compuesto por todos los macronutrientes, es decir, proteínas, grasas y carbohidratos. Además, te recomiendo un extra de micronutrientes (vitaminas y minerales).
Hoy te traigo los 2 de los desayunos saludables y energéticos más virales en mi cuenta @vidasana.lau . Uno, por si eres amante del dulce y otro por si, más bien, eres del team del salado. Obviamente, puedes ser como yo que voy alternando, porqué soy una fanática de los dos.
CHOCO CREPS
INGREDIENTES
3 huevos
20 gr harina de avena sabor chocolate
1 chorrito bebida de almendras s/a
Toppings (opcional): crema de anacardos, nueces, fruta, sésamo…
ELABORACIÓN
Bate los huevos.
Añade la harina de avena y la bebida de almendras y bate de nuevo hasta conseguir una masa homogénea.
Sartén antiadherente bien calentita.
Cocina de una en una a fuego medio.
Añade una buena cucharada de crema de anacardos natural, sésamo y nueces.
TOSTADAS CON AGUACATE HUEVO Y JAMÓN
INGREDIENTES
2 tostadas de pan (elige un pan de calidad, de masa madre, integral, trigo sarraceno, centeno…) o tortas de arroz/maíz.
2 huevos
Jamón serrano
Aguacate
ELABORACIÓN
Dale un toque de calor al pan en la tostadora o en la sartén.
Cocina una tortilla/revuelto con los 2 huevos.
Añade jamón serrano y aguacate.
Estas recetas tienen un sinfín de versiones. A los creps puedes añadirle tus toppings preferidos. Incluso, puedes hacer como yo, que preparo creps para varios días. Eso sí, consérvalos en un tupper de cristal en la nevera. En cuanto a las tostadas, puedes ir variando el embutido y el tipo de pan. Pero te recomiendo que siempre escojas un pan de calidad. Para mantenerlo en perfecto estado, puedes cortarlo a rebanadas y congelarlo. Saca la noche anterior tus rebanadas y deja que se descongelen a temperatura ambiente.
PD: Espero que te gusten estos desayunos tanto como a mí.
¿Te imaginas poder perder peso y definir tu cuerpo practicando el boxeo a nivel cardiovascular? Ahora es posible gracias al fitness boxing, una de las mejores técnicas para mantenernos en estado óptimo.
El boxeo se ha convertido en uno de los deportes más interesantes y completos que podemos practicar hoy en día. Y es que se ha comprobado que, esta disciplina, aporta grandes beneficios para la salud: nos ayuda a quemar grasa, mantiene el cuerpo definido y mejora nuestra resistencia física.
No es necesario ser un experto en el mundo del boxeo para introducirse en el fitness boxing. Basta con tener un poco de disciplina y conocer los beneficios que aporta este tipo de actividades a nuestro cuerpo.
Lo primero que debemos tener en cuenta son las técnicas que tenemos que aplicar además de tratar de realizar los movimientos y golpes correctos para una mayor efectividad.
Aquí te dejo un video para aprender los golpes básicos:
Principales beneficios del fitness boxing
El fitness boxing se caracteriza por ser una de las disciplinas más beneficiosas para la salud en general. Este tipo de destrezas nos aportan grandes ventajas que describimos a continuación:
1. Mejora la resistencia cardiovascular
Nuestra resistencia cardiovascular va a mejorar considerablemente por medio del fitness boxing. Esta disciplina nos permite poner en funcionamiento varias zonas de nuestro cuerpo y ejercitar diferentes músculos al mismo tiempo. Con este tipo de actividades lograremos tener un corazón mucho más sano.
Además de mejorar la resistencia cardiovascular, el fitness boxing también nos ayuda a quemar mayor cantidad de grasa y a perder esos kilos de más que tanto nos cuesta eliminar.
2. Mejora la coordinación
Uno de los principales beneficios del fitness boxing es que nos permite mejorar la coordinación de nuestros movimientos corporales. Para nadie es un secreto que, en este tipo de actividades, se trabajan constantemente los músculos centrales para mantener el equilibrio.
La variedad de movimientos que se realizan en el boxeo, te ayudará a que tu coordinación se vea mejorada. Podrás sentirte un poco más ágil y con mayor control sobre tu cuerpo.
3. Mejora la flexibilidad y movilidad articular
Si algo tiene el boxeo, es que nos ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad articular. Por medio de los movimientos básicos aplicados en este deporte, vamos a mejorar enormemente la amplitud articular a la hora de movernos. Podrás sentir cómo poco a poco vas logrando mayor agilidad.
Gracias al fitness boxing podrás observar cómo la flexibilidad muscular va mejorando cada día. Esto ocurre debido a los continuos y veloces movimientos que hay que realizar al momento de practicar boxeo.
4. Mejora la fuerza
El fitness boxing también te ayuda a mejorar la fuerza en tus músculos. En cada golpe, los huesos de nuestro cuerpo van a ir adquiriendo mayor fortalecimiento y, con el tiempo, vamos a lograr tener unos músculos invencibles y resistentes.
Después de aprender a pegarle al saco, vas a notar que los huesos empiezan a mejorar considerablemente y eso ocurre debido a que el impacto provoca mayor absorción de calcio.
5. Aumento del tono muscular
Por si fuera poco, el fitness boxing aporta excelentes beneficios a la hora de tonificar aún más nuestro cuerpo. Se ha comprobado que este tipo de deportes o disciplinas ayudan favorablemente a elevar la resistencia de los músculos, sobre todo si lo acompañamos con ejercicios de musculación. Dependiendo del tipo de entrenamiento, los brazos y las piernas estarán más tonificados y más fuertes.
6. Liberación de endorfinas y eliminación de estrés
Pero los beneficios del fitness boxing no acaban aquí. La práctica del combat también nos permitirá eliminar cada una de esas tensiones acumuladas a lo largo del día y liberarnos de las toxinas que provocan el estrés.
Debido al alto componente aeróbico, este tipo de ejercicios ayuda a liberar endorfinas, o lo que es lo mismo: la hormona de la felicidad, que provoca en el organismo una sensación de bienestar y felicidad. En pocas palabras, gracias al fitness boxing podremos llevar vidas más divertidas y felices, lejos del estrés.
7. Mejora la autoestima y confianza en uno mismo
El fitness boxing, al igual que la totalidad de disciplinas deportivas, ayudan a mejorar nuestra autoestima y seguridad. Podrás sentir mayor interés en realizar actividades cada vez más complicadas y eso te hará experimentar una mejor satisfacción personal. Asimismo, ayuda a derrotar la timidez y a tener una mayor felicidad.
El boxeo también puede ser una excelente opción para aumentar nuestra confianza en nosotros mismos, ya que nos ayuda a desarrollar técnicas de autodefensa personal. Esto se traduce en una mayor seguridad a la hora de enfrentarnos a determinadas situaciones.
Otros beneficios del fitness boxing
¿Pensaste que estos eran todos los beneficios del fitness boxing? Te has equivocado. Aún quedan cosas por conocer acerca de esta interesante y divertida práctica deportiva:
Mejora tu resistencia física
Los ejercicios de alto impacto que se practican en el boxeo mejoran tu capacidad aeróbica y tu circulación. También afecta a la resistencia anaeróbica. La mayoría de los movimientos se realizan a gran velocidad.
Aumenta la masa ósea
Los movimientos de alto impacto característicos del boxeo ejercen una carga importante sobre los huesos, lo que puede provocar un incremento de la masa ósea.
Los huesos del cuerpo humano empiezan a declinar luego de los 30 años. Si esta pérdida ósea no se trata, puede derivar en una enfermedad médica grave conocida como osteoporosis.
Trabaja todo tu cuerpo
Por medio del fitness boxing podrás trabajar cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, lo que se traduce en un beneficio directo para nuestra salud.
Por tanto, esperamos que te haya gustado este artículo, te recomendamos que te hagas con unos guantes, un saco o unas guantillas y comiences a practicar desde casa.
Con nuestros tutoriales lo tienes fácil.
A darle caña Máquinas y te esperamos por nuestro canal de YouTube
Con el entrenamiento HIIT se obtienen múltiples beneficios, aún más cuando incorporas mancuernas. En este artículo te facilitamos algunos consejos para que puedas realizar entrenamientos HIIT utilizando pesas, así como algunos ejemplos de rutinas que puedes hacer en casa.
Lo primero de todo, el término HIIT quiere decir HIGH INTERVAL INTENSITY TRAINING. A la hora de usar las pesas, será tan sencillo como programar lo siguiente.
¿Qué ejercicios hacer con mancuernas?
Tendremos que tener claro cuál será el objetivo de la sesión, si es quema de grasas o bien el trabajo de un grupo muscular en concreto.
Una vez sepamos esto, lo ideal será escoger entre 4 y 8 ejercicios máximo para crear los diferentes intervalos de trabajo.
Normalmente los entrenamientos HIIT con una duración de 8 Minutos es más que suficiente, sin embargo, puedes hacerlos más largos o incluso más cortos (4 Minutos.)
La intensidad y la carga en los ejercicios se tendrá que adaptar al nivel de condición física de cada persona y de la experiencia y técnica que tenga para poder ejecutar los ejercicios correctamente y de forma segura.
¿Qué intervalos vamos a realizar?
El nivel de condición física del usuario es determinante en este punto para decidir los intervalos de ejercicio y de descanso. Se podrían hacer, por ejemplo, 30 segundos de trabajo y 15 de descanso o bien 40/15 para entrenos más exigentes o 20/10 para sesiones más suaves.
Dependerá de tu objetivo, tu nivel de forma y del tiempo que le quieras dedicar a la sesión.
¿Número de Vueltas o Series?
Por último, tenemos que escoger el número de series que vamos a realizar para completar el tiempo del que dispongas o quieras dedicar al entrenamiento HIIT.
Por ejemplo, sí elegimos 4 ejercicios con intervalos de 20 segundos de máxima intensidad y 10 segundos de descanso, vamos a tardar 2 minutos por vuelta, así que, si le queremos dedicar 8 minutos al entrenamiento, podremos realizar 4 vueltas.
Al final, simplemente son cálculos matemáticos, pero bien estructurados con el objetivo de la sesión, los ejercicios y el tiempo que vayas a dedicar.
Consejos prácticos
Usar la ayuda de un temporizador, de este modo será mucho más fácil y podrás rendir mucho más.
Combinar músculos agonistas con antagonistas puede funcionar muy bien, así mientras trabaja uno, el otro descansa y viceversa.
Combinar ejercicios de fuerza con pesas, con ejercicios de resistencia. Por ejemplo, pedalear en una bici del tipo Air Bike. Cualquier producto de cardio funcional está especialmente indicado para este tipo de entrenamiento HIIT.
Escoger un peso que puedas mover a máxima intensidad de forma segura. Es decir, que no te puedas lesionar. Recuerda que lo que buscamos es máxima intensidad, pero siempre con seguridad.
Realizar un calentamiento previo y luego una vuelta a la calma.
Os dejamos un video rápido para calentar (que puede ser considerado un HIIT), además de un par de rutinas en video para que las podáis tener como referencia a la hora de crear tu entrenamiento HIIT personalizado.
Rutinas con peso, ejercicios con mancuernas en casa
Es posible estar en forma entrenando en casa y lo mejor de todo es que no necesitas ni mucho espacio ni mucho material.
Para comenzar debes tener claros dos aspectos:
1. No necesitas máquinas ni movimientos analíticos para trabajar tus músculos.
Nuestro cuerpo está preparado para moverse y con las demandas del día a día le vamos restando esas posibilidades de movimiento. El entrenamiento no debería de suponer un añadido más a ese estrés o esas restricciones en el movimiento. Basa tu entrenamiento en movimientos funcionales, que trabajen todos los músculos y funciones de tu cuerpo con movimientos compuestos y multiarticulares.
2. No debes pensar en entrenar tus músculos de manera aislada, trabaja por patrones de movimiento.
Esa concepción tan analítica, reduccionista y simplista del movimiento queda muy anticuada. Los patrones de movimiento son grupos de movimientos asociados e integrados por el sistema nervioso central en forma de patrones motores.Constituyen la unión de múltiples acciones que se emplean de forma conjunta y se interconectan para desarrollar una función específica. Cuando hay una mala calidad en el movimiento en estos patrones, se pueden encontrar alteraciones como acortamientos o limitación en las posibilidades de movimiento que aumentan el riesgo de lesión.
¿QUÉ MATERIAL NECESITO?
Para poder comenzar a trabajar tu fuerza, apenas necesitas material. Con el peso de tu propio cuerpoy algún recurso más puedes estructurar un entrenamiento para comenzar a generar estímulos óptimos a tu cuerpo y comenzar a progresar.
Hoy estoy aquí en este articulo para dejarte una serie de consejos y pautas para poder disfrutar Las Navidades de un modo mucho más Saludable.
Este año, sin duda, es algo diferente con el tema del COVID, por lo que seguramente no habrá tantas fiestas y comidas. Sin embargo , nos gustaría de todos modos dejarte nuestros consejos que siempre nos funcionan a la hora de mantenernos 100 × 100 en forma durante Navidades.
Nuestro objetivo es que no ganes peso y que, de cara a cuando empiece el nuevo año, no te sientas mal y tengas que andar perdiendo todo el peso que has ganado, si no que te sigas manteniendo de forma Saludable.
Comenzamos:
A Nivel Alimentación:
El primero de los consejos es controlar las ingestas de las comidas navideñas, lo cual quiere decir: tratar de dosficar la cantidad de alimentos que comemos y no comer de forma exagerada como si el mundo se fuese a acabar.
De este mismo modo intentar mezclar lo menos posible diferentes tipos de alimentos, como mariscos, carnes, alcohol etc… ya que será un descontrol para nuestras enzimas digestivas y armaremos un caos en nuestro sistema digestivo.
Algo muy importante tambien es, sobre todo, no llegar con demasiada sensación de hambre a las comidas. Hay gente que en Nochebuena no merienda para poder comer más en la cena …
Mi consejo es, sin duda, merendar normal y hacer una comida disfrutando del entorno familiar y no tanto de comer como si el mundo se acabara.
Algo también fundamental es que si vamos a comer carnes, elijamos algún tipo que no sea demasiado grasa. Es decir, evitar por ejemplo la carne de cerdo y de ese modo tratar de cambiarlas por carnes más magras como la carne de caza (Jabalí, Ciervo, Conejo …).
Otra variable que podéis meter es que en vez de andar comiendo turrones y chocolates, busquéis algún sustitutivo más saludable. Un ejemplo ejemplo serían chocolatinas proteicas ó cremas de cacahuete y similar, las cuales no contienen tantas grasas perjudiciales para nuestro organismo.
Otro aspecto para reflexionar es que, del mismo modo que no se debe permitir tirar los resultados del año por la borda, también hay que decir que para todos aquellos que se agobian en exceso con el tema de las comidas navideñas, lo que realmente importa son los resultados y los hábitos de todo un año.
Realmente por una semana no vamos a causar grandes estragos, (siempre que no se esté todo el día comiendo y bebiendo).
A nivel Entrenamiento: En lo referente al entrenamiento son muchísimas las personas que en Navidad dejan de acudir al gimnasio y entrenar.
En este caso mi consejo es que trates de seguir entrenando, y si bajas el ritmo que sea un poco. Por ejemplo: bajar el número de días que entrenas o los días que entrenas hacer ejercicios en circuito o fullbody.
Otra de las opciones es que aquellos días que sientas que has comido comida más copiosas, incrementes la cantidad de ejercicio cardiovascular los días posteriores para, de ese modo, sentirte mejor contigo mismo.
Y luego, sin duda, algo que debes de tener en cuenta es que si vas a hacerte o hacer algún regalo, busca siempre regalar deporte. Nosotros lo hacemos desde hace años y es sin duda la mejor inversión que puedes hacer tanto para ti ,como para otra persona pues con ello le estarás regalando salud.
¿Buscas alguna actividad que te ayude a trabajar todo tu cuerpo a la vez? ¿Quieres ahorrar tiempo en tus entrenamientos sin perder eficacia? El entrenamiento con el Convex es una opción para conseguir obtener estos objetivos.
Por si aún no lo conoces, el Convex es un material fitness parecido a un fitball pero como si estuviera cortado por la mitad. Es decir, por un lado parece una pelota y por el otro tiene una base plana. La utilidad de este material es diversa y se pueden realizar todo tipo de entrenamientos: desde abdominales y cardio, hasta ejercicios de pierna o cualquier parte de tu cuerpo que quieras fortalecer.
Convex Élite AllFreeWeight
Trabajar con un Convex es relativamente sencillo. Además, es un material que puedes tener en casa para entrenar con él ya que no ocupa demasiado espacio.
¿Por qué entrenar con el Convex?
Conocer cómo se entrena con un Convex va a aportar numerosas ventajas para tu cuerpo. Pero también debes de ser capaz de entender cómo utilizarlo. Si colocas el Convex boca abajo con la parte plana hacia arriba, estarás adaptando tus ejercicios a grandes condiciones de equilibrio. En cambio, el Convex con la parte plana como base, está encaminado también a los ejercicios de equilibrio pero a su vez podrás integrar movimientos cardiovasculares del tipo saltos, subidas y bajadas, desplazamientos…
Independientemente de su colocación, el Convex va a ofrecerte grandes beneficios:
Conocer como se entrena con un Convex va a aportarte numerosas ventajas para tu cuerpo. Pero también debes de ser capaz de entender cómo utilizarlo. Si colocas el Convex boca abajo con la parte plana arriba, estarás adaptando tus ejercicios a grandes condiciones de equilibro. En cambio, el Convex con la parte plana como base, está encaminado a los ejercicios de también equilibrio pero a su vez podrás integrar movimientos más cardiovasculares del tipo saltos, subidas y bajadas, desplazamientos…
Independientemente de su colocación, el Convex va a ofrecerte grandes beneficios:
Mejora el equilibrio y la coordinación
Introducir el Convex en tu rutina de entrenamiento va a permitir trabajar los músculos estabilizadores de todo el cuerpo, especialmente del tronco y la espalda. Con ello, potenciar tu equilibrio va a suponer una mejora en tu coordinación y, por tanto, una mejor estabilización cada vez que efectúes un ejercicio.
2. Permite añadir intensidad a tus entrenamientos
Trabajar con el Convex implica que tus músculos estén en tensión constantemente, por lo que los tendrás activados en todo momento. Esto supondrá un trabajo mayor de tu musculatura del core.
El hecho de trabajar con este material obliga a tu cuerpo a adaptarse a ejercicios más difíciles. Motivo por el cual tu intensidad en el deporte será mayor para tratar de adaptarte a la perfección. También resulta un accesorio muy útil para mejorar la agilidad en cada entrenamiento.
3. Ayuda a quemar grasa
La pérdida de peso es en muchas ocasiones el motivo por el que se realiza una actividad física. El hecho de entrenar rutinariamente con el Convex va a favorecer la quema de calorías. De esta manera tu cuerpo va a conseguir una tonificación del abdomen y la lumbar con mayor facilidad. Existen incluso clases colectivas muy divertidas con este material.
4. Mejora tu flexibilidad
La flexibilidad es un aspecto importantísimo que se suele dejar de lado en los deportes. Utilizar el Convex, como herramienta para tus estiramientos, va a favorecer la mejora de tu flexibilidad y, por tanto, un mayor rendimiento a la hora de ejecutar otro tipo de actividades.
5. Variedad de ejercicios
Realizar siempre los mismo ejercicios supondrá un estancamiento dado que perderá la dificultad y se convertirán en rutinarios. El hecho de trabajar con el Convex te permite infinidad de variantes. De modo que tus músculos no se estancarán y aumentarás la eficacia de tus entrenamientos.
6. Diversión garantizada
La multitud de posibilidades que te ofrece el Convex para trabajar tu cuerpo hará que no haya lugar al aburrimiento. Pese a ser un trabajo individual, está práctica deportiva te permitirá estar motivado en todo momento durante el ejercicio.
Si aún no lo has probado te aconsejo añadir este material a tus entrenamientos para empezar a disfrutar de las ventajas que puede llegar a ofrecerte.
La bicicleta de ciclismo indoor es un medio de entrenamiento cardiovascular ideal que no puede faltar en ningún gimnasio, ya sea doméstico o de un centro deportivo. La bici de ciclismo indoor aporta muchas ventajas sobre otras máquinas de entrenamiento entre las que destacamos las siguientes:
Es más económica que las cintas de correr o las elípticas.
Ocupa menos espacio.
No requiere de una fuente de electricidad para su funcionamiento.
Necesita poco mantenimiento.
Permite realizar un entrenamiento cardiovascular completo, adecuado para cualquier nivel de condición física.
El pedaleo además de aportar una mejora cardiovascular, también repercutirá en un aumento de la fuerza y la tonificación de las piernas.
Se trata de un ejercicio sin impacto, ni rangos articulares extremos, por lo que resulta altamente improbable sufrir una lesión durante la práctica, siempre y cuando la bici esté bien ajustada a las medidas del ciclista.
Siendo esto así, no resulta extraño que en miles de hogares encontremos bicis de ciclismo indoor y que la oferta existente en la red sea cada vez mayor, pero… ¿en qué debemos fijarnos a la hora de elegir una u otra bicicleta de ciclismo indoor?
En esta entrada del post nos vamos a centrar en uno de los aspectos más importantes a la hora de elegir una bicicleta adecuada a tus necesidades. Se trata del tipo de resistencia que tiene la bici, existiendo fundamentalmente dos tipos predominantes: resistencia magnética o resistencia de fricción.
Una buena bicicleta debe tener un sistema de resistencia que permita:
Que el nivel de resistencia sea progresivo; es decir, que aumente poco a poco y permita ajustar la intensidad al nivel de ciclista o a los objetivos del entrenamiento.
Que el nivel de resistencia sea constante, de manera que no notemos que la bici se frena de golpe, o al contrario, que se quede sin resistencia de repente.
Que el nivel de resistencia no cambie con el tiempo. Algunas bicicletas, con el paso del tiempo van “frenando menos”, de manera que llega un momento en que para pedalear a alta intensidad hay que apretar el pomo o la palanca casi al máximo.
A continuación te detallamos las características de los dos sistemas de resistencia de frenado más habituales en las bicicletas de ciclismo indoor:
RESISTENCIA DE FRICCIÓN
Estas bicicletas frenan mediante una zapata por presión directa sobre la rueda de inercia. Cuando apretamos el pomo o la palanca de la resistencia, provocamos que la zapata ejerza más o menos presión sobre la rueda de inercia.
Ventajas:
Este sistema de frenado es el más económico y sencillo.
Inconvenientes:
Con el paso del tiempo, la zapata se va desgastando, por lo que los puntos anteriormente citados de “resistencia progresiva”, “resistencia constante” y “resistencia que cambia con el tiempo” se ven más comprometidos. En su favor hay que decir que la utilización de nuevos materiales en las zapatas han conseguido que sean mucho más duraderas que las de antaño.
El rozamiento de la zapata con la rueda de inercia genera un ligero ruido, si bien en las bicis actuales se trata de un mínimo zumbido que no es muy molesto.
En la práctica:
Para un uso doméstico de unas 2-3 horas a la semana, estas bicicletas tienen una vida útil muy larga. Probablemente cambies de bicicleta antes de que la zapata se haya desgastado, y seguramente la calidad del frenado sea buena durante toda la vida útil de la bici.
Sin embargo, si vas utilizar la bici de forma intensiva, varias horas diarias, como es el caso de los gimnasios y centros deportivos, quizás en un par de años la calidad de la frenada será deficiente, provocando que la bici no frene con progresividad, o directamente frene tan poco que tengas que sustituir la zapata. En cualquier caso, la sustitución de la zapata no supone un elevado coste.
Estas bicicletas frenan mediante un imán que se acerca o se aleja de la rueda de inercia dependiendo de la posición en la que coloques el pomo o la palanca de la bici.
Ventajas:
Se trata de un sistema que requiere de poco mantenimiento, pues no hay desgaste de piezas al no haber contacto entre la superficie de las mismas.
La ausencia de contacto también hace que el ruido generado sea mínimo o incluso inexistente.
Al no haber desgaste de la superficie, la resistencia será muy constante y no cambiará con el tiempo.
Al ser una resistencia constante, es decir, ofrecer siempre el mismo frenado en cada posición de la palanca, resulta más sencillo establecer niveles de resistencia o incluso estimar los vatios generados durante el pedaleo. Esta información en muchas ocasiones se refleja en una pantalla en el manillar de la bicicleta.
Inconvenientes:
Sin duda el principal inconveniente de este sistema radica en el incremento de precio que tienen estas bicicletas, especialmente cuando incluyen pantallas o displays interactivos.
En ocasiones, dependiendo de los materiales utilizados o del escalonamiento de los niveles de resistencia, se puede observar que cuando la rueda de inercia se calienta, el imán tiene menos poder de frenado, perjudicando la progresión de la frenada. No obstante, y tras probar muchos modelos, os podemos asegurar que se trata de una diferencia casi inapreciable.
En la práctica:
Las bicicletas con resistencia magnética son las ideales para aquellos ciclistas que van a hacer un uso intensivo de la misma, rodando varias horas al día. También son ideales para familias en las que varios miembros la van a utilizar sumando muchas horas de funcionamiento a la semana; y por supuesto para gimnasios y clubes deportivos donde las bicis van a estar funcionando durante varias horas seguidas.
En definitiva, aunque podemos afirmar que la resistencia magnética es un sistema más moderno, refinado y mejor que la resistencia de fricción, antes de adquirir una bicicleta de ciclismo indoor, debes pensar en el uso que le vas a dar, las horas que la vas a utilizar y si te merece la pena o no gastar un poco más para poder adquirir una bici magnética.
Si eres un deportista nato, que no perdona un día sin entrenar, sin duda la magnética es tu bici, si por el contrario eres de los que quieres una bici de ciclismo indoor para usarla esporádicamente cuando hace mal tiempo o no puedes ir al gimnasio, quizás con una de fricción te sea suficiente.
¿Sabías que… los seres humanos estamos compuesto en nuestra mayor parte por agua? Por eso el agua es esencial y vital para la vida. Nuestro cuerpo está formado al nacer por un 75% de agua y por 60% en edad adulta por lo que debemos reponer estas cantidades de agua ya que una buena hidratación es fundamental para nuestro cuerpo.
Una buena hidratación es clave para prevenir lesiones musculares e intoxicaciones, conservar las capacidades cognitivas y ayuda a desechar los desechos resultado de las digestiones o de otros procesos orgánicos.
La deshidratación leve por sudoración no compesada que se produce al haber realizado ejercicio o actividad física nos afecta en la capacidad cognitiva, produce dolores de cabeza, confusión y falta de concentración por lo que nos dificulta el completar tareas, reduce la agudeza visual y genera cansancio y pérdida de energía.
El consumo recomendado de líquidos para una persona adulta, basado en las estimaciones calóricas de la OMS, debería de ser aproximadamente de 2,5 litros para los hombres y de 2 litros en el caso de las mujeres. Aunque estos valores están estimados para sujetos de 70Kg, por lo que a mayor peso, mayor será la cantidad de agua a ingerir.
Pero entonces… ¿Cuánta agúa debería de tomar según mi peso?
Existen múltiples fórmulas establecidas por instituciones médicas. La más básica recomienda consumir 500ml por cada 20Kg de peso.
De forma más exacta podríamos calcularlo utilizando la siguiente fórmula:
Peso corporal (Kg) / 7 = Cantidad de vasos de 250ml/día
Por ejemplo: Una persona de 84Kg de peso/7 = 12 vasos de 250ml
Otra forma de calcularlo que es bastante exacta sería multiplicando 35ml x Kg de peso corporal.
Siempre tenemos que tener en cuenta que durante los entrenamientos se debería de consumir un extra de líquido, pudiendo aplicar como añadido la siguiente formula: 1ml x Kcal gastada.
Consideraciones importantes que debemos de tener en cuenta en la ingesta de agua diaria.
El agua proviniente de los alimentos se cuenta en el total diario.
Entre el 70-80% de liquido debe der ingerida de la bebida y el 20-30% de los alimentos.
El café, tes, refrescos, etc… también se deben de tener en cuenta como líquidos.
Las bebidas con cafeína favorecen la deshidratación por lo que se debería de reponer una parte igual de líquido extra de agua pura.
Otra recomendación a tener en cuenta es que no se debe de beber agua en exceso durante la comida ya que el estómago necesita un entorno muy acido para digerir los alimentos. Por lo que si tienes problemas de digestión, reduce el liquido durante la ingesta de comidaspero siempre intentando mantener un mínimo de 200ml de líquido por comida.
En conclusión tenemos que ser conscientes de que nuestro cuerpo dispone de un perfecto sensor de hidratación, un refinado mecanismo que ha evolucionado durante millones de años llamado SED.
Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.
Cookies estrictamente necesarias
Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.
Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.
Cookies de terceros
Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.
Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.
¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!
