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¿Un gimnasio profesional en casa? Te explicamos como montarlo en 3 fases.

Muy buenas lectores de masenforma, hoy vamos a haceros unas recomendaciones para poder llegar a montar un gimnasio profesional en vuestra casa en 3 fases o niveles.

Como ejemplo me gustaría enseñarte el mini-gimnasio personal que nosotros hemos montado, totalmente equipado y al igual que os recomendamos en este artículo la evolución ha sido realizando una inversión progresiva y contado con un espacio de 30m2.

gimnasio en casa

Hasta llegar a esa imagen que veís he ido escogiendo materiales de forma que empecé desde lo más básico hasta incorporar la maquinaría más pesada y profesional, estableciendo un sistema de niveles que te quiero detallar a continuación.

Primer Nivel (Kit de Entrenamiento Básico):

En esta primera inversión sin duda recomiendo hacerte con un equipamiento muy básico con el cual ya podréis realizar un amplio abanico de posibilidades y ejercicios:

kit de entrenamiento básico

También puedes incluir sacos de entrenamiento o alguna kettlebell más ligera.

En este nivel el presupuesto medio rondaría alrededor de los 250-300€, algo muy asequible para una primera inversión con la que nos hemos equipado con material profesional.

Segundo Nivel (Material aeróbico y de fuerza):

En este nivel recomiendo incorporar diferente tipo de material para poder mejorar a la hora de poder entrenar de forma aeróbica por una parte como a nivel de fuerza.

Elíptica, bici estática, cinta de correr

A nivel entrenamiento aeróbico en el primer nivel solo contábamos con la comba y algunos ejercicios fullbody, por lo que recomiendo hacerse con una buena bicicleta de Cyclo indoor; También esta la posibilidad una cinta de andar/correr.

Ciclo Indoor ION 7
  • Bicicleta de alta gama para realizar sesiones de ciclo indoor de manera eficaz y cómodamente.
Cinta de caminar plegable M8
  • La cinta de correr plegable M8,diseñada para uso domestico para caminar

Dentro del entrenamiento funcional podremos incorporar a nuestro gimnasio convex, cama elástica, cuerdas de combate, saco de boxeo o pera de velocidad.

Y a nivel equipamiento para entrenar la fuerza, donde os recomiendo sin duda un banco reclinable, una barra de 2.20, discos y un rack que os posibilite usar la barra para sentadillas con peso, ejercicios de Press con barra y si tiene posibilidad para hacer dominadas mejor.

En este nivel, si quieres invertir en mancuernas o kettelbell , podeis haceros por ejemplo con un juego de 10 a 25kg.

En este segundo nivel nuestro presupuesto ya se montaría entre los 2000-3000€, en función a la gama de la cinta de cardio, cantidad de discos y mancuernas de peso, etc…  pero si es cierto que ya estariamos hablando de tener en nuestro hogar un señor gimnasio.

Tercer Nivel (Maquinaria Variada y suelo)

En este nivel entraríamos a complementar el Gym de casa con diferentes materiales, donde hacernos con una Elíptica, o Máquinas de Aire, como puede ser una Máquina de Remo, Ski, Air Runner, o Air Bike.

Máquina de Remo, Ski, Air Runner, o Air Bike.

En cuanto a Maquinaria Pesada de Fuerza podríamos incorporar diferentes máquinas multifunción más analíticas, las cuales os permitan hacer ejercicios de Jalón, Remo, Press, Aperturas, Tríceps, Cuadriceps, etc… Este tipo de Maquinaria rondan una media de 1.500-3.000€  ya en función a la gama que escojas.

estación multifuncional

También está la opción de adquirir maquinaria analítica específica para trabajar las piernas.

En el plano más económico de estas tenéis la opción de una Máquina de Sentadillas Sissy.

Y en el plano de Mancuernas pues terminar de adquirir el juego desde 30 a 50 kg que es el que nos faltaba.

Luego en este nivel si que veo muy recomendable que por comodidad, aunque no sea imprescindible haceros con una superficie buena para evitar por una parte deslizamientos y por otra deterioro del suelo del inmueble… a modo instalar césped artificial o suelo de goma.

TOP FLOOR 10mm
  • Pavimento de alto impacto fabricado a partir de caucho granulado de 1 a 3 mm.
CÉSPED ARTIFICIAL
  • Césped artificial de 30 mm. Agradable al tacto y de fácil mantenimiento
TATAMI 26mm
  • El pavimento ara Boxeo, Karate, Full Contact, Taekwondo, Kickboxing.

Esperamos haberos ayudado y asesorado desde mi punto de vista, donde además nos encontraréis en nuestro Canal de Youtube y Web Malagaentrena con nuestros videos y Entrenamientos Online.

Para cualquier presupuesto podéis contactar directamente con el equipo comercial y ellos os atenderán encantados.

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Gimnasio en casa…¿Por donde empezar?

Montar un gimnasio en casa para entrenar es ya una tendencia y aunque puedes pensar que para poder hacerlo y tener un buen entrenamiento es necesario tener mucho espacio y hacer un gran desembolso de dinero, en masenforma te vamos a dar unos consejos claves para que puedas tener tu gimnasio en casa sin necesidad de ello.

Contar con los materiales adecuados nos va a facilitar mucho el trabajo a la hora de hacer una entrenamiento de calidad y nos permite ahorrar en espacio y dinero.

¿Qué materiales debería tener mi “Gym en casa”?

TRX

Es uno de nuestros materiales favoritos porque permite desarrollar una gran variedad de ejercicios en poco espacio y trabajando con nuestro propio peso.

Chica Entrenamiento en suspensión AllFreeWeight

El entrenamiento en TRX es ideal para aquellos que no disponen de mucho tiempo para sus entrenamientos, ya que te permite realizar ejercicios de tipo cardiovascular, fuerza o de core. Es un material fácil de transportar y de montar lo que lo hace perfecto para llevarlo en tus viajes o vacaciones. 

Bandas elásticas y mini band:

Son muy económicas y versátiles porque te permite realizar una gran cantidad de ejercicios o incluso intensificar ejercicios que ya estemos haciendo. Te recomendamos hacerte con un pack de diferentes tensiones y longitudes. 

Chica entrenando con goma elástica

Par de mancuernas

Es el material más clásico y en tu gimnasio no puede faltar. Perfectas para mantener o desarrollar la masa muscular de forma focalizada o para usarlas como lastre, imprescindibles para poder progresar adecuadamente.

mancuerna hexagonal AFW 10 kg

Kettlebell:

Trabajar con Kettlebell de requiere cierto control pero ofrece grandes posibilidades de entrenamiento. Ideales para rutinas de entrenamiento de fuerza o entrenamiento metabólico.

chica entrenando con kettlebell AFW

¡Cuando las dominas bien, las posibilidades son infinitas! 

Material para entrenar el core:

Si eres de los que les gusta trabajar el “six-pack” hay varios elementos que puedes tener en tu Gym en casa para maximizar tus ejercicios de abdomen y glúteos.

Las ruedas abdominales, un fitball, una esterilla o colchoneta son elementos indispensables. 

kit de entrenamiento en casa AFW

Con estos materiales que te hemos mencionado podrás hacer en tu casa ese espacio de entrenamiento que ayude a mantenerte en forma, activo y progresar con tus ejercicios o entrenamientos.

Pero hay dos cosas más que te recomendamos para que no te “vendan la moto” a la hora de buscar esos cambios en tu físico:

  • Fajas o prendas de sudoración: Aunque la ciencia en el tema deportivo ha avanzado mucho en los últimos años, aún existen personas que siguen pensando que sudar más es sinónimo de adelgazar o de pérdida de grasa, lo cual es un error porque con el sudor lo que pierdes son líquidos que se recuperan una vez finalices el ejercicio; Además de que este tipo de materiales puede llegar a ser perjudiciales para tu piel y para tu salud.
  • Electro-estimulación y productos adelgazantes: Déjame decirte que para obtener los resultados que deseas no existe un camino fácil o un atajo, los resultados se obtienen con constancia y no usando “productos milagro”. Este tipo de materiales suelen ser muy costosos y no te aportarán los resultados que estas buscando, por menos dinero con los materiales que te hemos propuesto obtendrás mas beneficios y los resultados irán saliendo.

¡Espero que estos consejos te sirvan para hacer una compra inteligente a la hora de montar tu gimnasio en casa!

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¡Entrenamiento de pelotas! Como entrenar con balones de peso

En este post queremos hablaros de un material que se está integrando no solo en los entrenamientos de Crossfit, Cross Training o Funcional sino también en los entrenamientos en casa ya que nos permiten realizar un entrenamiento 100% completo y es que hoy hablamos de los entrenamientos con Balones Medicinales o Balones con peso.

Este tipo de balones son muy polivalentes y vamos a hablar sobre las diferentes características, posibilidades y beneficios que nos aporta el entrenar con este material.

Entrenamiento con balones, posibilidades y beneficios

Entrenar con un simple balón con peso nos permite trabajar todos los músculos de nuestro cuerpo (abdomen, piernas, torso y brazos).

Podemos utilizarlo como recurso en ejercicios funcionales con los que realizar entrenamientos cardiovasculares o aeróbicos de alta intensidad. Otra forma de utilizar este material es como elemento inestable lo que facilita la realización de ejercicios de equilibrio y propioceptivos.

Diferentes tipos de balones de peso

Los balones de peso han evolucionado mucho desde aquellos pesados balones que todos hemos visto alguna vez en el patio del colegio y que se usaban en las clases de Educación Física para los test de fuerza y de lanzamiento. Por eso hoy podemos encontrarlos de diferentes tipos:

Cada tipo de balón tiene características y pesos disponibles diferentes, ofreciendo una amplia variedad y tipos de ejercicios que podemos realizar.

Balón medicinal con agarre

Similar en uso a una Kettlebell o mancuerna por su posibilidad de agarre, lo que lo hace un elemento muy ergonómico y cómodo para realizar ejercicios de hombros, biceps o triceps, tanto con agarre de una mano como con dos.

Aquí dejo un par de rutinas de entrenamiento en vídeo donde enseñamos cómo entrenar con este tipo de balón:

Rutina Hombros y Piernas con Balón Medicinal

Rutina Piernas, Glúteos y Abdomen con Balón Medicinal

Balón Medicinal Standard

Permiten hacer todos los ejercicios que hemos visto con los balones anteriores, pero con la desventaja de que no tienen agarres, aunque se pueden usar para hacer lanzamientos o pases entre compañeros (con las precauciones necesarias al ser un material pesado).

Balones medicinales negros AFW

Slam Ball

Este tipo de balón destaca por tener pesos mucho más altos que los anteriores, siendo normal encontrarlos de 20, 30, 40 Kg. Normalmente se suelen ver como material de entrenamiento en los BOX de Crossfit para hacer levantamientos y lanzamientos ya que es perfecto para los impactos contra el suelo.

https://ossfitness.com/fotos/2020/04/DEL02046-1024x683.jpg

Los Wall ball son un tipo de balón muy práctico, ideales para trabajar con rebounder, para hacer lanzamientos contra el suelo o la pared o para realizar pases entre compañeros de entrenamiento lo que los hace perfectos para tus entrenamientos de fuerza.

Incluimos algunos vídeos de nuestro canal para que tengas varias ideas de como puedes hacerlo.

Cardio HIIT en Pareja con Wallball

Los Mejores Ejercicios en Pareja con Wall-Ball

Esperamos que con esta información te hayamos ayudado a conocer todas las posibilidades de este material y te animes a incluirlo en vuestras rutinas de entrenamiento.

Si necesitas más consejos sobre cómo entrenar tanto en el gimnasio como en casa, visita nuestro Canal de Youtube donde tenemos muchos vídeos disponibles para ayudarte. También puedes contactar con nosotros para solicitar información sobre nuestros servicios de entrenamiento personalizado online.