¿Sabías que… los seres humanos estamos compuesto en nuestra mayor parte por agua? Por eso el agua es esencial y vital para la vida. Nuestro cuerpo está formado al nacer por un 75% de agua y por 60% en edad adulta por lo que debemos reponer estas cantidades de agua ya que una buena hidratación es fundamental para nuestro cuerpo.
Una buena hidratación es clave para prevenir lesiones musculares e intoxicaciones, conservar las capacidades cognitivas y ayuda a desechar los desechos resultado de las digestiones o de otros procesos orgánicos.
La deshidratación leve por sudoración no compesada que se produce al haber realizado ejercicio o actividad física nos afecta en la capacidad cognitiva, produce dolores de cabeza, confusión y falta de concentración por lo que nos dificulta el completar tareas, reduce la agudeza visual y genera cansancio y pérdida de energía.
El consumo recomendado de líquidos para una persona adulta, basado en las estimaciones calóricas de la OMS, debería de ser aproximadamente de 2,5 litros para los hombres y de 2 litros en el caso de las mujeres. Aunque estos valores están estimados para sujetos de 70Kg, por lo que a mayor peso, mayor será la cantidad de agua a ingerir.
Pero entonces… ¿Cuánta agúa debería de tomar según mi peso?
Existen múltiples fórmulas establecidas por instituciones médicas. La más básica recomienda consumir 500ml por cada 20Kg de peso.
De forma más exacta podríamos calcularlo utilizando la siguiente fórmula:
Peso corporal (Kg) / 7 = Cantidad de vasos de 250ml/día
Por ejemplo: Una persona de 84Kg de peso/7 = 12 vasos de 250ml
Otra forma de calcularlo que es bastante exacta sería multiplicando 35ml x Kg de peso corporal.
Siempre tenemos que tener en cuenta que durante los entrenamientos se debería de consumir un extra de líquido, pudiendo aplicar como añadido la siguiente formula: 1ml x Kcal gastada.
Consideraciones importantes que debemos de tener en cuenta en la ingesta de agua diaria.
- El agua proviniente de los alimentos se cuenta en el total diario.
- Entre el 70-80% de liquido debe der ingerida de la bebida y el 20-30% de los alimentos.
- El café, tes, refrescos, etc… también se deben de tener en cuenta como líquidos.
- Las bebidas con cafeína favorecen la deshidratación por lo que se debería de reponer una parte igual de líquido extra de agua pura.
Otra recomendación a tener en cuenta es que no se debe de beber agua en exceso durante la comida ya que el estómago necesita un entorno muy acido para digerir los alimentos. Por lo que si tienes problemas de digestión, reduce el liquido durante la ingesta de comidaspero siempre intentando mantener un mínimo de 200ml de líquido por comida.
En conclusión tenemos que ser conscientes de que nuestro cuerpo dispone de un perfecto sensor de hidratación, un refinado mecanismo que ha evolucionado durante millones de años llamado SED.
